Pour travailler sur ses pensées, il faut d’abord se tourner vers tout le reste. La respiration par exemple.
Prenez un moment pour vous connecter à votre souffle. Puis, du mieux que vous pouvez aussi prendre conscience de l’ensemble de voter corps, tel qu’il est, ici et maintenant. Et puis, tout doucement, vous allez accueillir en votre conscience tous les sons qui vous entourent.
Laissez votre corps respirer, ressentir, écouter, encore et encore. Et à un moment, inéluctablement, vous partirez dans vos pensées.
Pas d’inquiétude, le vagabondage de la pensée est normal.
Je vous propose aujourd’hui un exercice pour stimuler vos pensées positives et méditez dessus.
Prenez 10 minutes dans un endroit calme pour faire cet exercice.
- Installez-vous sur une chaise, votre lit ou sur le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez profondément, effectuez une tension légère de tous les muscles de votre corps.
- Puis soufflez lentement en relâchant tout votre corps.
- Laissez aller votre respiration naturellement.
- Observez votre respiration… l’air qui entre dans vos narines est frais, avec une sensation de fraîcheur, l’air qui sort de vos narines est chaud.
- Concentrez-vous sur le passage de l’air dans vos narines.
- Puis allez prendre conscience des pensées qui traversent votre esprit. Observez-les comme s’il s’agissait de petits nuages au-dessus de votre tête. Laissez-les passer, ne les analysez pas, observez simplement… nuage près nuage …
- Parfois une pensée peut vous absorber et occuper votre esprit. Dès que vous le remarquer, recentrez-vous sur votre respiration et laissez passer. Redevenez observateur.
- N’essayez pas de contrôler ou de chasser les pensées. Restez simplement témoin des pensées.
- Et si vous éprouvez des difficultés et que vous dîtes « c’est trop difficile… », observez cette pensée et laissez-la passer.
Il n’y a aucun challenge, il faut juste être là, présent à vos pensées.
Le conseil de votre coach
Si vous avez des difficultés, cela est tout à fait normal. C’est en faisant cet exercice régulièrement que vous pourrez progressivement laisser passer vos pensées. Vos pensées anxiogènes auront moins de prise sur votre esprit.
Cette fiche pratique est extraite de mon carnet de coaching 100% petits plaisirs…
À vous de jouer !
Coachement,
Corinne Lasné
Mme Lasné travaille avec un grand professionnalisme. Elle a une excellente qualité d’écoute et permet ainsi de se sentir à l’aise avec elle, même à distance.